piatek 3

Piątek, 8 kwietnia 17:45 GKS Bełchatów - : - Górnik Zabrze 1:1 20:00 Polonia Warszawa - : - Lech Poznań 1:1 Sobota, 9 kwietnia 14:45 Ruch Chorzów - : - Polonia Bytom 2:1 17:00 Cracovia - : - Lechia Gdańsk 2:3 18:15 Legia Warszawa - : - Zagłębie Lubin 2:1 19:15 Śląsk Wrocław - : - Widzew Łódź 1:2 Niedziela, 10 kwietnia 16:45 Korona Kielce - : - [...]

Typerem kolejki został ponownie wikt. Gratuluję! Mecze 22. kolejki Piątek, 15 kwietnia 20.00 Górnik Zabrze-Lechia Gdańsk 20.00 Wisła Kraków-PGE GKS Bełchatów Sobota, 16 kwietnia 14.45 Polonia Bytom-Polonia Warszawa 15.45 Lech Poznań-Legia Warszawa 17.00 Widzew Łódź-Ruch Chorzów 19.15 KGHM Zagłębie Lubin-Jagiellonia Białystok Niedziela, [...]

Piątek, 29 kwietnia 20:00 Legia Warszawa 2:0 Widzew Łódź 20:30 Zagłębie Lubin 1:1 Lech Poznań Sobota, 30 kwietnia 14:45 GKS Bełchatów 1:0 Korona Kielce 16:15 Wisła Kraków 3:1 Górnik Zabrze 17:00 Polonia Bytom 0:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Polonia Warszawa 2:0 Śląsk Wrocław Niedziela, 1 maja 15:15 Ruch Chorzów 3:0 Cracovia 17:30 Arka [...]

Piątek, 29 kwietnia 20:00 Legia Warszawa - Widzew Łódź 1-1 20:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 1-2 Sobota, 30 kwietnia 14:45 GKS Bełchatów - Korona Kielce 0-0 16:15 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 3-0 17:00 Polonia Bytom - Jagiellonia Białystok 1-1 19:15 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 1-2 Niedziela, 1 maja 15:15 Ruch Chorzów - Cracovia 2-0 [...]

Typerami kolejki zostali bebz i Skeba. Gratuluję! Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź Niedziela, 8 maja 17.15 PGE [...]

Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 1:1 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 1:0 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 1:2 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 2:0 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 2:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 1:0 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 3:0 14.45 [...]

Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów - KGHM Zagłębie Lubin 2:2 20.00 Legia Warszawa - Korona Kielce 3:1 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia - Polonia Warszawa 1:1 17.00 Śląsk Wrocław - Polonia Bytom 1:1 18.15 Lech Poznań - Górnik Zabrze 3:1 19.15 Jagiellonia Białystok - Widzew Łódź 2:1 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów - Arka Gdynia 2:1 14.45 [...]

Typerem kolejki został Balboa5. Gratuluję! Mecze 27. kolejki Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok –:– Legia Warszawa 20:00 Polonia Bytom –:– Górnik Zabrze Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce –:– Arka Gdynia 17:00 Śląsk Wrocław –:– GKS Bełchatów 18:15 Lechia [...]

Typerem kolejki został sixth. Gratuluję! Mecze 28. kolejki Piątek, 20 maja 17:45 PGE GKS Bełchatów-KGHM Zagłębie Lubin 20:00 Górnik Zabrze-Śląsk Wrocław Sobota, 21 maja 14:45 Jagiellonia Białystok-Korona Kielce 15:45 Legia Warszawa-Wisła Kraków 17:00 Cracovia-Widzew Łódź 19:15 Arka Gdynia-Polonia Bytom Niedziela, 22 maja 14:45 Lechia [...]

Witam po bardzo długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]

1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne - Proponowałbym nie ćwiczyć grzbietu po nogach, lepiej np. 1.Klatka 2.Nogi 3.Biceps/Triceps 4.Wolne 5.Barki 6.Grzbiet 7.Wolne Wtorek --Nogi-- godz. 11:00 1.przysiad ze sztangą 4/ 8 6 6 6 progresja 2.Wyciskanie na maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek [...]

Ułożyłem cos takiego Poniedzialek 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 /klatka 3.WL skos w doł lub pompki na poręczach 3x7 /klatka 4.Rozpiętki 3x7 /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5x7 /biceps [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

PIĄTEK, 12.03.10, godz. 18:00, waga 76,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 115/5,5 siad 125/5,5 ławka 115/4,4,4 waski 107,5/4 wszystko ok musze zaczac sypiac dluzej niz 6h bo zmeczony jestem :-/

Ja bym to tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA [...]

zapomniałem dodać posiłku 6: ) więc dodam tą dietę jeszcze raz,żeby nie mieszało się:) Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki [...]

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]